1. 1.  Respiración diafragmática lenta: Dicha técnica es usada, desde la antigüedad. Se caracteriza por ser una técnica del control de la ansiedad. Se aplica de diversas formas que tienen en común el tomar un poco de aire lentamente de forma, que logre llegar hasta la parte inferior de los pulmones.

 

  •  Forma de aplicarla:

 

–      Se coloca una mano en el pecho y la otra sobre el estómago, para estar seguro de que el aire llegue a la parte inferior de los pulmones sin mover el pecho.

 

–      Al inhalar el aire, lentamente lo envías a la parte inferior de tus pulmones, hinchando levemente tu estómago y barriga de manera de mover el pecho.

 

–      Mantienes el aire un instante  en esa posición, y sueltas el aire lentamente hundiendo un poco el estómago y barriga.

 

–      Trata de estar relajado y a medida que sueltes el aire, relajarte un poco más.

 

  •  Como hacerla más lenta:

 

–      Inhalar lentamente e ir contando del 1 al 5 y retenerlo

 

–      Soltar el aire muy lentamente y contando de forma regresiva del 5 al 1.

 

  1. 2.    Consejos para lograr la respiración diafragmática:

 

–      Al comenzar a practicar asegúrate de estar muy tranquilo, es mucho mas fácil si estas acostado “o” recostado en un lugar muy cómodo  y silencioso y que sea fresco y agradable la estancia.

 

–      No agarres demasiada cantidad de aire.

 

–      Es recomendable que respires por la nariz, al menos que tengas algún impedimento físico que no te lo permita. En ese caso puedes respirar por la boca sin abrirla demasiado.

 

–      Puedes practicarlo varias veces al día (por lo menos 2 sesiones de 10 minutos cada una) durante unas 3 semanas.

 

  1. 3.   Relajación: La tensión muscular, la cual dificulta que las personas puedan controlar su ansiedad, como es involuntario e incontrolable así como los pensamientos, lo primero que se debe hacer es aprender a controlar la ansiedad, esto se logra con la relajación. Una vez que lo domines podrás controlar  tus movimientos involuntarios, tal cual como los pensamientos. Y podrás usarlos a voluntad al igual que la respiración diafragmática. 

 

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